Varför blodtrycket stiger med åldern
Artärstelhet: Blodkärlen förlorar elasticitet med tiden.

Plackuppbyggnad: Kolesterolavlagringar kan göra artärerna smalare.

Hormonella förändringar: Särskilt efter klimakteriet hos kvinnor.

Livsstilsfaktorer: Kost, aktivitet, stress och vikt.

1. Anamma en hjärtvänlig kost
DASH eller medelhavskost: Rik på frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein.

Minska natriumintaget: Sikta på < 1 500–2 300 mg per dag.

Öka kalium: Bananer, spenat, sötpotatis, bönor.

2. Håll dig aktiv
150 minuter/vecka med måttlig träning (rask promenad, cykling).

Inkludera styrketräning två gånger i veckan.

3. Hantera viktminskning
Att gå ner 5–10 % av kroppsvikten kan sänka blodtrycket avsevärt.

4. Begränsa alkoholintaget och undvik rökning
Alkohol: ≤1 glas/dag för kvinnor, ≤2 för män.
När ska man uppsöka läkare

Konsekventa avläsningar ≥ 130/80 mmHg

Symtom som huvudvärk, andnöd, bröstsmärta eller yrsel

Plötslig, kraftig ökning av blodtrycket (möjlig hypertensiv kris)