Biotin (vitamin B7) spelar en avgörande roll i keratinproduktionen. Låga biotinnivåer är ofta kopplade till sköra naglar, särskilt hos vuxna över 40 år.

Livsmedel med hög biotinhalt:

• Ägg (särskilt äggulor)
• Mandlar och valnötter
• Sötpotatis
• Havre
• Svampar
• Regelbundet intag kan få naglarna att kännas tjockare och mindre benägna att spricka med tiden.

3. Järnrika livsmedel: Förebygg svaga, bleka naglar

Järnbrist blir vanligare med åldern, särskilt hos kvinnor. Lågt järn kan leda till tunna, skedformade eller lätt skadade naglar.

Järnrika livsmedel:

• Spenat och andra bladgrönsaker
• Rött kött (i måttliga mängder)
• Linser
• Kikärter
• Pumpafrön
• Tips: Kombinera järnrika livsmedel med C-vitamin (som citrusfrukter eller paprika) för att förbättra upptaget.

4. Omega-3-fettsyror: För flexibilitet och fukt

Se resten på nästa sida

« Previous Next »

Previous page Next page