Torra, spruckna naglar är ofta ett tecken på lågt innehåll av hälsosamma fetter. Omega-3 hjälper till att bibehålla naglarnas flexibilitet och minska torrhet inifrån.

Toppkällor:

• Lax
• Sardiner
• Chiafrön
• Linfrön
• Valnötter
• Dessa fetter stöder också hud- och ledhälsa, vilket gör dem särskilt värdefulla efter 40.

5. Zinkrika livsmedel: För tillväxt och reparation

Zink stödjer celldelning och vävnadsreparation. Brist kan orsaka vita fläckar, långsam nageltillväxt och ökat antal brott.

Zinkhaltiga livsmedel:

• Ostron
• Nötkött
• Pumpafrön
• Cashewnötter
• Fullkorn
• Även mild zinkbrist kan påverka nagelkvaliteten, så regelbundet intag är viktigt.

6. Livsmedel med C-vitamin: För nagelstrukturen

C-vitamin är viktigt för kollagenproduktionen, vilket stödjer nagelbädden och omgivande vävnad.

Bästa källorna:

• Apelsiner och citrusfrukter
• Jordgubbar
• Kiwi
• paprika
• Broccoli
• Tillräckligt med C-vitamin hjälper till att förhindra att naglarna blir svaga eller spricker i kanterna.