2. Lunch: Smakrik havregrynsgröt med kyckling och grönsaker. Ingredienser:

1/2 kopp havregryn

1 kopp vatten eller kycklingbuljong med låg natriumhalt

½ kokt och strimlad kycklingfilé

½ kopp grönsaker (morot, zucchini, broccoli)

Kryddor efter smak

Förberedelse:

Koka havren i vatten eller buljong tills de tjocknar.

Tillsätt kycklingen och grönsakerna.

Blanda väl och koka i ytterligare 2 minuter.

En mättande, näringsrik och kalorisnål rätt.

3. Middag: Lätt havregrynssmoothie

Ingredienser:

3 matskedar havregryn

1 kopp växtbaserad mjölk eller vatten

½ äpple eller päron

Kanel efter smak

Is

Förberedelse:

Mixa alla ingredienser tills du får en krämig blandning.

Drick den som en lätt middag eller före sänggåendet.

Det hjälper dig att sova bättre och kontrollera aptiten på natten.

4. Mellanmål: Havregryns- och honungsbars

Ingredienser:

1 kopp havregryn

¼ kopp naturlig honung eller sockerfri sirap

2 matskedar jordnötssmör

Nötter eller frön efter smak

Förberedelse:

Blanda allt ihop och tryck ut i en form.

Ställ i kylskåp i 2 timmar och skär i bitar.