Sitt upprätt med fötterna platt på golvet.
Ta ett djupt andetag genom näsan och fyll lungorna.
Håll det en stund och andas sedan ut kraftfullt men försiktigt, som om du immar en spegel, och gör ett kort “ha”-ljud.
Upprepa 2–3 gånger och vila emellan.

Para ihop detta med djupandningsövningar under dagen för att stärka dina lungor och främja luftflödet.

Bonus: Att öva diafragmatisk (mag)andning förbättrar syreutbytet och hjälper till att förhindra slemuppbyggnad på lång sikt.

4. Prova postural dränage och mild bröstperkussion

Tyngdkraften kan vara din bundsförvant när du rensar slem. Postural dränage innebär att ligga i specifika positioner för att hjälpa slemmet att flyttas från olika delar av dina lungor mot halsen, där

Den kan hostas ut.

Denna teknik används flitigt inom lungrehabilitering och har i studier publicerade i Chest Journal visat sig förbättra slemrensningen hos personer med bronkiektasi och kronisk lungsjukdom (4✓).

Så här gör du:

Ligg på rygg med höfterna lätt upphöjda (använd en kudde). Stanna kvar i denna position i 10 minuter.
Ligg sedan på vänster sida, sedan på höger sida, i 10 minuter vardera.
Medan du är i position, knacka försiktigt på bröstet eller övre delen av ryggen med en kupad hand för att lossa slem (detta kallas perkussion).

Varning: Hoppa över denna metod om du har ryggproblem, högt blodtryck eller sura uppstötningar om inte din vårdgivare godkänner det.

5. Undvik slemproducerande livsmedel och irriterande ämnen

Vissa livsmedel och miljöirriterande ämnen kan göra slemmet tjockare och göra det svårare att få bort det.

Vanliga utlösande faktorer inkluderar: