Morgonen är den viktigaste tiden på dagen, särskilt för personer med högt blodtryck och högt kolesterol. Felaktiga morgonvanor kan i det tysta öka risken för stroke, hjärtinfarkt och åderförkalkning.

Om du har dessa två problem måste du hålla dig borta från följande tre saker:

1. Att dricka starkt kaffe eller röka direkt efter att man vaknat

Starkt kaffe, rikt på koffein, gör att hjärtat slår snabbare, blodtrycket stiger och blodet blir “koncentrerat”.

Cigaretter innehåller nikotin som drar ihop blodkärlen, ökar blodtrycket plötsligt och lätt kan orsaka stroke.

 Personer med högt kolesterol och högt blodtryck bör endast dricka svagt kaffe, koffeinfattigt (om de dricker det), och absolut undvika att röka.

2. Äta stekt, fet mat till frukost

Stekt bröd, stekt klibbigt ris, feta nötköttsnudlar … gör att blodfettet ökar direkt efter en måltid.

Mättat fett och transfett ökar LDL (dåligt fett), vilket orsakar härdning av artärerna.

 Välj istället havre, fullkornsbröd, kokta ägg, grönsaker och frukter med lågt sockerinnehåll.

3. Att vakna för att träna hårt eller stressa för tidigt
Direkt efter att du vaknat är blodtrycket redan högre än normalt. Om du rusar in i tung träning, lyfter eller stressar (bråkar, oroar sig) ökar risken för stroke.

 Vakna försiktigt, öva djupandning, stretcha, gå långsamt och öka sedan gradvis intensiteten.

Fortsättning på nästa sida

Next »

Next page